LA MARCHE NORDIQUE

 

Une véritable activité physique

La marche nordique ne s’apparente absolument pas à la randonnée : plus dynamique, elle a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. Cette façon de marcher qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes, car la marche nordique permet d’améliorer ses performances physiques, sollicite la quasi-totalité des muscles et favorise une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme.

 

Inventée comme entraînement estival des skieurs de fond finlandais dans les années 1970, elle requiert des aptitudes techniques, qui ne souffrent pas d’approximation et qui ne s’apprennent ni dans les livres, ni par les vidéos.

C’est ainsi que la Fédération Française de Randonnée a fait un très gros effort de formation de ses formateurs et animateurs, face à la demande exponentielle des adhérents. C’est aussi, tout l’intérêt de pratiquer dans les clubs pour profiter de séances bien encadrées (tous les animateurs sont titulaires d’un brevet fédéral), en tirant parti de la dynamique du groupe et de sa convivialité.

 

Déroulement d’une séance

 

La marche nordique se déroule en extérieur, sous la forme d’une séance d’environ 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :

- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)

- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)

- Étirements et récupération (10-15 minutes)

 

Il est à noter que 4 à 5 séances au moins, sont nécessaires avec un animateur pour acquérir les bons gestes et l’expérience du matériel.

 

Equipement

 

- les bâtons sont un mélange de fibres de verre et de carbone. Ils sont mono brin, solides, souples et confortables. Leur longueur doit être adaptée à la taille du marcheur. Ils sont équipés d’une dragonne ou gantelet.

- les chaussures sont de type baskets running ou trekking, souples, à tiges basses et déperlantes

- un petit sac à dos est nécessaire pour disposer d’un peu d’eau durant la séance

- la tenue de sport de type course à pied, avec pantalon doit être adaptée à la météo

 

La marche nordique à l’USF Rando

 

L'activité marche nordique, réservée aux personnes majeures, se déroule de septembre à début juillet. Il n’y a pas possibilité de s’inscrire en cours d’année.

 

Une séance d’initiation est proposée au cours de la première quinzaine de septembre, un samedi matin. Elle est suivie d’une séance d’essai le samedi suivant qui a pour but de confirmer les aptitudes techniques et physiques de chacun, à la pratique de ce sport.

 

Les séances régulières ont lieu le samedi matin de 9h à 11h. Une séance supplémentaire, plutôt réservée aux adhérents ayant un bon niveau car se déroulant à vitesse soutenue et de nuit l'hiver, a lieu le jeudi soir de 18h15 à 20h. Il n'y a pas de séances pendant les vacances scolaires et pendant l'été.

Des bâtons sont prêtés pour la séance d'initiation et sont laissés à la disposition des nouveaux adhérents, en attendant l'achat de bâtons personnels, jusqu'à la dernière séance de décembre de l'année en cours.

 

L'adhésion au club est nécessaire (obtention de la licence fédérale de randonnée pédestre, incluant l'assurance obligatoire). Cette adhésion permet également de participer aux randonnées organisées par le club.

 

La cotisation individuelle est de 45,00 €

La cotisation familiale (couple) est de 76,80 €,

comprenant l'adhésion à la section, la licence à la FFRP et l'assurance obligatoire.

La cotisation spécifique à l’activité Marche Nordique est de 36 €, soit un total de 81 € pour une personne seule.

 

Tout renseignement complémentaire peut être demandé par mail, adressé à :

usfrando@gmail.com